Догляд за зубами та ротовою порожниною: основні правила та рекомендації
Щоденний ретельний догляд за зубами є запорукою здоров’я та єдиним способом уникнути стоматологічних проблем. Тому скрупульозне чищення, використання зубної нитки або йоржиків, а також ополіскувача мають стати корисною звичкою для кожної людини.
Покроковий догляд за зубами та порожниною рота
Основне правило догляду за зубами та ротовою порожниною полягає в регулярності всіх процедур. Вкрай важливо чистити зуби двічі на день – вранці та ввечері, за таких умов тривалість одного такого чищення має становити дві хвилини. Відмінною знахідкою для повсякденного догляду є електричні щітки з вбудованим таймером. Вони допомагають суворо контролювати час чищення та, зазвичай, забезпечують детальніше очищення поверхонь зубів.
Також для підтримки здоров’я зубів та ротової порожнини слід враховувати такі рекомендації:
- Використовуйте зубну нитку або йоржик для зубів. Щітка очищає лише частину зуба та фізично не може достатньо проникнути в міжзубні проміжки. Але з цим завданням чудово впораються спеціальні засоби.
- Чистіть язик. Цей орган має безліч сосочків на своїй поверхні, і в їх поглибленнях можуть легко накопичуватися та розмножуватися бактерії. Для підтримки гігієни важливо регулярно очищати язик зубною щіткою.
- Не забувайте про ополіскувач. Використання такого засобу це завершальний етап догляду за ротовою порожниною. Ополіскувач для зубів усуває останні забруднення, зміцнює емаль та підтримує здоров’я ясен.
- Обов’язково полощіть рот після кожного прийому їжі. А людям з ортодонтичними пристроями (брекетами, платівками тощо) необхідно обов’язково проводити повноцінне чищення зубів після їжі.
Отже, основну роль у підтримці стоматологічного здоров’я грають правила догляду за зубами та ротовою порожниною. Але також важливою умовою є профілактичне відвідування стоматолога для чищення та огляду. У разі виникнення будь-яких проблем зі здоров’ям зубів чи ясен важливо проводити своєчасне лікування.
Які засоби використовувати для догляду за зубами та ротовою порожниною?
Виробники пропонують різні засоби для догляду за ротовою порожниною. І окрім банальної зубної пасти споживачам варто звернути увагу на:
- дитячі зубочистки з ниткою – незамінні аксесуари для догляду за дитячими зубами, які знижують ризик виникнення міжзубного карієсу;
- зубочистки із освіжаючою ниткою – ефективно очищають міжзубні проміжки та дарують додаткове відчуття свіжості;
- міжзубні йоржики – незамінні для власників брекетів, але можуть виявитися неймовірно корисними і для догляду за зубами без ортодонтичних пристроїв, ефективно видаляють забруднення та наліт з міжзубного простору.
У сучасному світі, де темпи життя постійно зростають, а доступність переробленої їжі стає нормою, питання здорового харчування дітей набуває особливої актуальності. Правильне харчування є ключовим фактором у фізичному, психологічному та емоційному розвитку наших дітей. Воно впливає не лише на їхнє здоров’я та самопочуття сьогодні, але й закладає фундамент для майбутнього. 
Однак, зіткнувшись із проблемою надмірного споживання солодощів, багато батьків стають перед важливим викликом. Зловживання солодощами може призвести не тільки до ожиріння та карієсу, але й до розвитку нездорових харчових звичок, які тягнутимуться у доросле життя. Наші діти часто обирають цукерки, шоколад та солодкі напої, не усвідомлюючи потенційної шкоди.
Шкода від надмірного споживання солодощів
Шкода від надмірного споживання солодощів має великий вплив на здоров’я та поведінку, особливо у дітей.
- Вплив на фізичне здоров’я:
- Ожиріння: Високий вміст цукру у солодощах сприяє надмірному набору ваги та ожирінню.
- Карієс: Цукор є головною причиною карієсу, оскільки він стимулює ріст бактерій у ротовій порожнині.
- Діабет: Постійне споживання великої кількості солодощів може призвести до розвитку інсулінової резистентності, що є фактором ризику розвитку діабету 2-го типу.
- Вплив на поведінку та емоційний стан:
- Гіперактивність: Високий рівень цукру може викликати короткочасні сплески енергії, що можуть сприяти гіперактивності у дітей.
- Залежність: Цукор може викликати залежність, схожу до ефектів від деяких стимуляторів, сприяючи надмірному бажанню споживати ще більше солодкого.
- Прихований цукор у “корисних” продуктах:
- Багато продуктів, які маркетуються як “здорові”, містять велику кількість доданого цукру. Це може включати в себе деякі види йогуртів, соків, злаків, та навіть соусів.
Це підкреслює важливість уважного вивчення етикеток продуктів та обирання продуктів з меншим вмістом доданого цукру.
На щастя, існує так звана “корисна крамниця“, що спеціалізується на продажу здорового харчування. В асортименті магазину представлені різноманітні продукти, включаючи рослинні молочні продукти, солодощі без цукру, снеки, спеції, суперфуди, протеїнові батончики, сухофрукти, горіхи, вітаміни, веганські продукти, еко-засоби та інші. Магазин зосереджується на продуктах, які сприяють здоровому способу життя, і надає можливість вибору продуктів, які відповідають різним дієтичним потребам, включаючи діабетичне, безглютенове та безлактозне харчування
Корисні альтернативи солодощам
Заміна солодощів на корисні альтернативи може бути смачною та здоровою стратегією.
- Фрукти та ягоди як природні джерела солодощів:
- Фрукти та ягоди є чудовими джерелами натурального цукру, вітамінів, мінералів та клітковини. Вони допомагають задовольняти потребу в солодкому, будучи при цьому корисними для здоров’я.
- Сухофрукти та горіхи як енергетично цінні перекуси:
- Сухофрукти, такі як курага, ізюм або фініки, разом з горіхами, як-от мигдаль або волоські горіхи, є високоенергетичними та поживними перекусами. Вони багаті на корисні жири, білки та клітковину.
- Домашні десерти зі здоровими інгредієнтами:
- Приготування домашніх десертів дозволяє контролювати складові продукти та зменшити вміст цукру. Використовуючи цільнозернове борошно, натуральні підсолоджувачі та свіжі фрукти, можна створити смачні та здорові десерти.
- Використання натуральних підсолоджувачів:
- Мед та сироп агави можуть слугувати альтернативами рафінованому цукру. Вони мають вищу солодкість, що дозволяє використовувати їх у менших кількостях, зберігаючи при цьому солодкий смак страв.
Ці корисні альтернативи можуть допомогти у зменшенні залежності від цукру та сприяти здоровому способу життя.
Роль батьків та сім’ї у формуванні харчових звичок
Батьки та сім’я відіграють ключову роль у розвитку харчових звичок дітей. Залучення дітей у процес приготування їжі не тільки розширює їх розуміння важливості здорової їжі, але й виховує інтерес до різноманітних продуктів. Спільні сімейні трапези стають чудовим моментом для обговорення здорового харчування та навчання дітей здоровим звичкам. Водночас, особистий приклад батьків у виборі здорових страв є вирішальним у формуванні звичок дітей, закладаючи фундамент для здорового способу життя на все життя.
Практичні поради для батьків
Змінювати харчові звички сім’ї можна м’яко та ефективно, починаючи з невеликих кроків. Спробуйте спершу замінити один шкідливий продукт на здорову альтернативу, а вже потім робіть більші зміни. Для дітей пропонуйте смачні й здорові перекуси, наприклад фруктові шпажки або овочеві стрипси. Щоб уникнути конфліктів, не виключайте нездорові продукти раптово, а поступово обмежуйте їх, пояснюючи дітям переваги корисного харчування. Такі методи допоможуть збалансувати раціон без непорозумінь.
Висновок. Здорове харчування є ключовим елементом у розвитку та здоров’ї дітей. Воно не тільки впливає на їхнє фізичне здоров’я, але й позитивно впливає на емоційний стан та поведінку. Батьки відіграють вирішальну роль у формуванні харчових звичок своїх дітей, надаючи позитивний приклад та активно залучаючи їх до процесу приготування здорової їжі.
1.Прості поради для збереження зору під час навчання.
Ось декілька основних порад, які збережуть зір під час тривалої роботи з електронними пристроями:
- Правильна постава за столом . Важливо сидіти прямо, з рівною спиною. Монітор має бути на рівні очей, щоб уникнути нахилу голови.
- Регулярні перерви . Дотримуйтеся правил 20-20-20: кожні 20 хвилин відведіть погляд на 20 секунд і дивіться на об’єкт, який знаходиться на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів).
- Відстань до монітора або книги . Відстань між очима та екраном має бути не менше 50 см, а при читанні книг – 30-40 см.
2. Використання захисних засобів для зору
У сучасному світі існує багато засобів, які допомагають захистити зір під час навчання. Один з них – це окуляри з фільтром синього світла, які зменшують навантаження на очі під час роботи з цифровими пристроями. Крім того, контактні лінзи для зору є зручним варіантом для тих, хто хоче коригувати зір, не відчуваючи дискомфорту від носіння окулярів.
Контактні лінзи дозволяють учням і вчителям комфортно почуватися протягом усього дня, на відміну від окулярів, які можуть заважати під час фізичної активності.
3. Вправи для очей
Щоб зберегти зір в хорошому стані під час навчання, особливо при використанні комп’ютерів та інших гаджетів, важливо регулярно виконувати вправи для очей. Вони зменшують втому, покращують циркуляцію крові в очних м’язах та допомагають зняти напругу. Наведені нижче вправи легко виконати як вдома, так і під час уроків чи перерв.
- Кругові рухи очима. Сядьте прямо, розслабте плечі. Подивіться вправо, потім вліво, після чого рухайте очима по колу, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Це допоможе розслабити м’язи очей, які часто напружуються під час фокусування на екрані.
- Зміна фокусу. Ця вправа є однією з найефективніших. Спочатку сфокусуйте погляд на предметі, що знаходяться близько до вас (наприклад, на кінчику пальця), а потім переведіть погляд на об’єкт, розташований далеко (наприклад, за вікном). Повторіть вправу кілька разів. Це дозволяє очам переключатися між дистанціями та знижує навантаження на зоровий нерв.
- Моргання. Під час роботи з екраном частота моргання значно знижується, що може призвести до пересихання очей. Для підтримки зволоження очей регулярно моргайте, робіть це свідомо кожні 10-15 секунд. Це допоможе природному зволоженню.
Висновок
Захист зору під час навчання є завданням як для учнів, так і для вчителів. Виконуючи прості вправи, дотримуючись правил використання електронних пристроїв та обираючи правильні засоби захисту, можна запобігти пошкодженню зору.
Звідки пішло куріння і яке це зло для людства.
Дивовижну, запозичену кілька років тому з Америки до Європи моду, яку можна було б назвати жлуктанням туману і яка перевершує всі старі та нові пиятики. Безпутні люди завели собі манеру з неймовірною пожадливістю і невгасимим завзяттям пити і цмулити дим такої собі рослини, яку звуть нікотіаною, чи табакою - так казав посол про нову моду в Нідерландах. Це був 1627 рік
Куріння спочатку асоціювалося з чоловіками, а з часом розширило свій вплив завдяки рекламним кампаніям. У минулому куріння вважалося лікувальним засобом, і лікарі часто рекомендували тютюн як панацею для різноманітних недуг, від головного болю до раку. Проте, з розвитком медичної науки в XX столітті, наукові дослідження поступово підтвердили шкоду куріння для здоров'я.
У 1960-х роках, у контексті руху за права жінок, тютюнова індустрія активно просувала куріння серед жінок, асоціюючи його з модернізацією, стилем та незалежністю. Це призвело до збільшення аудиторії, відповідно, до зростання кількості захворювань, пов'язаних з курінням, таких як рак легенів та серцеві хвороби.
У відповідь на зростаючі громадські вимоги щодо охорони здоров'я та законодавчі обмеження, у 2000-х роках тютюнова індустрія представила новітні тютюнові вироби - електронні сигарети, які використовують батареї для нагрівання рідини, але без горіння, створюючи аерозоль з нікотином. Ці продукти були рекламовані як засоби для відмови від куріння, і як менш шкідливі альтернативи традиційним сигаретам, однак дослідження їхньої безпеки все ще недостатньо.
У 2010 році було впроваджено попередження на упаковках сигарет у багатьох країнах, що зображують медичні ускладнення від куріння. Це було зроблено з метою підвищення обізнаності про шкоду куріння і спонукання курців переосмислити свою звичку. Рішення показало свою ефективність. Дослідження виявили, що такі попередження допомагають зменшити кількість курців, особливо серед молоді, та збільшують кількість людей, які намагаються кинути курити. Такі заходи стали важливою частиною глобальних зусиль щодо контролю над тютюном і покращення громадського здоров'я.
Іншою інновацією стали системи нагрівання тютюну, які нагрівають тютюн до температур, що є достатніми для випаровування нікотину та ароматів, але недостатніми для горіння. Такі пристрої стверджують, що вони виробляють менше шкідливих речовин порівняно зі звичайними сигаретами через відсутність процесу горіння. Зараз громадськість готує законопроєкти, які будуть захищати споживачів від цих пристроїв на рівні сигарет. Хоча ця індустрія розвивається, однозначно одне - безпечного куріння не існує.
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 7000 хімічних речовин, з яких щонайменше 250 — шкідливі, а 69 — викликають рак. Ось кілька найбільш шкідливих речовин, які ми можемо знайти в димі сигарет:
- Нікотин: залежність від якого може розпочатися вже з першої викуреної сигарети.
- Смоли (тар): речовини відкладаються в легенях, сприяючи розвитку хвороб.
- Карбон монооксид (СО): цей газ зменшує кількість кисню, який може переноситися кров'ю.
- Формальдегід: хімічна речовина, яка може викликати подразнення очей, носу та горла.
- Важкі метали: такі як свинець та кадмій, які є токсичними навіть у малих дозах.
Усі ці речовини роблять тютюновий дим надзвичайно шкідливим не тільки для курців, а й для всіх, хто знаходиться поруч.
Зараз використовують наступні пристрої:
сигарети: традиційний метод куріння, який включає згоряння тютюну;
електронні сигарети - або вейпи - це пристрої, які використовують електричну енергію для нагрівання спеціальної рідини до стану аерозолю, який потім можна вдихати. Вейп складається з трьох основних частин: батареї, атомайзера (нагрівача) та картриджа з рідиною. Коли користувач тягне вейп, батарея живить атомайзер, який нагріває рідину до випаровування. Випаровувана рідина часто містить нікотин, різноманітні ароматизатори, та інші добавки, які формують аерозоль, що імітує дим.
У вейл-димі знаходять:
- нікотин, який є основною залежною речовиною та швидко впливає на мозок;
- легкі органічні сполуки, які можуть негативно впливати на здоров'я;
- мікроскопічні частки, які можуть потрапляти глибоко в легені;
- хімічні речовини, які можуть спричинити розвиток онкологічних захворювань;
- важкі метали ( нікель, олово, свинець), які є токсичними для організму;
- ароматизатори, такі як диацетил, пов'язаний з виникненням раку легенів.
Ці речовини можуть по-різному впливати на здоров'я, і їх наявність у електронних сигаретах робить вейпінг потенційно небезпечним, особливо для молодих людей, чиї органи та системи ще формуються.
кальяни- використовуються для куріння суміші, які зазвичай містять тютюн, меласу та різні ароматизатори;
- тютюнові вироби для електричного нагріванняяя (ТВЕНи).
Куріння тютюну є однією з найсерйозніших проблем сучасної охорони здоров’я й основною причиною передчасної смерті, якої можна уникнути. Проблема тютюнокуріння в Україні залишається вкрай напруженою. На сьогодні палить майже половина чоловіків працездатного віку в міській і 60 % в сільській місцевості.
Куріння – це марно витрачений час та кошти.
На куріння витрачається 50 годин за місяць та 600 годин на рік. Ось що ви могли б зробити замість того, щоб курити: в одній пачці — 20 сигарет. Якщо помножити це на 5 хвилин, то виходить, що одна пачка — це 100 хвилин, або трохи більше ніж 1,5 години. Подумайте: поки інші викурюють 24 пачки сигарет, хтось може набути перспективної професії і заробляти від 20 000 грн.
Чи знали ви, що середні місячні витрати на куріння можуть досягати 2 900 гривень? Це означає, що за рік на куріння може витрачатися приблизно 34 800 гривень! Ці кошти могли б бути використані на більш корисні та приємні речі. Замисліться над тим, на що ви могли б витратити гроші, які зараз йдуть на куріння. Інвестиції в освіту, розваги та здоров'я можуть принести вам більше задоволення та користі у довгостроковій перспективі.
Відмова від куріння — це не одномоментне рішення, а довгий процес, який вимагає витримки та розуміння. Підтримка від друзів та родини може значно полегшити процес відмови від куріння. Можливо, це саме те, що у ваших силах. Ви можете надавати моральну підтримку, допомагати у важкі моменти та відволікати від бажання закурити. Відверта розмова допомагає іншим зрозуміти, через що проходить курець, і як ви можите допомогти. Це також зміцнює ваші взаємини і створює більш міцну підтримуючу мережу. Коли інші знають про рішення кинути курити, вони можуть допомогти уникати ситуацій, що провокують на куріння, або пропонувати альтернативні способи проведення часу. Не залишайте людину сам на сам з цим процесом.
Робіть здоровий вибір — це не тільки про відмову від шкідливих звичок, а й про розуміння того, чому це важливо.
Тож не починайте курити, а хто курить то час кидати курити – обирайте здоров’я!
Здоровий спосіб життя – це система поведінки людей, яка направлена на постійне фізичне вдосконалення, культуру харчування і взаємних стосунків, повноцінного сімейного життя, високу творчу активність, високоморальне відношення до навколишнього середовища, людей і самих себе. Для досягнення здорового способу життя необхідно дотримуватись певних правил.
Правила здорового способу життя:
- Найголовніше – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
- Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
- Дотримуватись правил особистої і суспільної гігієни, прагнути до чистоти та охайності.
- Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби природи – сонце, повітря і воду.
- Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
- З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.
Складові здорового способу життя.
Насамперед це здорове харчування. Харчування повинно бути збалансованим за вмістом білків, жирів та вуглеводів. Їх вміст у щоденному раціоні-1:1:4. Також харчування повинно бути регулярним. Доросла людина повинна приймати їжу 3 рази на добу, дитина та підліток-4-5 разів.
Правильне харчування —основа здорового способу життя . Воно сприяє зниженню захворюваності, поліпшенню психологічного стану, а саме головне –підвищенню працездатності та цікавості до навчання.
ЩО ми п’ємо? Газовані напої:
- Багато з них містять аспартам (Е951), синтетичний цукорозамінник. На цей час офіційно не рекомендований у Евросоюзі дітям, і повністю заборонений до використання у дитячому харчуванні до 4-х років (Директива 94/35/EC).
- Бензоат натрію або бензойнокислий натрій (Е211). Використовується не тільки в харчовій промисловості, а також в фармації при виготовленні тютюну, косметики, засобів особистої гігієни, в піротехніці для свистячого ефекту, в авіаційній промисловості для захисту гальванопокриттів та алюмінієвих компонентів. Використовується як консервант.
- Ортофосфорна кислота ( E338). Харчова ортофосфорна кислота застосовується у виробництві газованої води. Її рН дорівнює 2.8
Кока-кола з успіхом заміняє побутову хімію.
Історія кока -коли стверджує, що у багатьох штатах США поліція завжди має у патрульній машині 2 галони коли, щоб змивати кров з шосе після аварії.
Покладіть у тарілку з кока -колою стейк – і через 2 доби ви його там не знайдете.
Для того, щоб почистити туалет, вилийте банку коли у раковину й не змивайте на протязі години.
Щоб видалити іржаві плями з хромованого бампера машини, потріть бампер зім’ятим листком алюміневої фольги, змоченого в кока -колі.
Щоб видалити корозію з батарей у автомобілі, полийте батареї банкою коли, й корозия зникне.
Кола допоможе позбавитися від плям на одежі при пранні.
Кока Кола також відчищує скло у машині від дорожного пилу.
Про склад кока-коли. Активний інгредієнт – фосфорна кислота. Її рН дорівнює 2.8. За 4 доби вона може розчинити ваші нігті.
Для перевезення концентрату кока-коли вантажівка повинна бути оснащена спеціальними піддонами, приназначеними для висококорозивних матеріалів.
Дистриб’ютори кока-коли вже 20 років використовують її для очистки моторів своїх вантажівок.
Все ще бажаєте бляшанку коли?
Щоб зменшити шкоду від газованого напою необхідно дотримуватися простих правил:
- Пийте його холодним. Руйнування емалі зубів залежить від температури напою. В Америці газовані напої п’ють больше, ніж у Європі, але її завжди подають з льодом, тому ушкоджень зубів у амереканських підлітків менше.
- Пийте через соломинку, щоб запобігти контакту з банкою.
- Обмежтесь однією склянкою 1-2 рази на тиждень.
- Відмовтесь від напою, якщо страждаєте ожирінням, діабетом, гастритом, виразкою.
- Не давайте газовані напої дітям до 3 років.
Що ми їмо?
Смакові якості чипсів та сухариків досягаються шляхом додавання ароматизаторів (хоч їх називають спеціями на обгортці), тому існує велика кількість різноманітних сухариків та чипсів.
Існують чипси та сухарики з натуральним смаком, але за статистикою споживачі вживають чипси та сухарики з наповнювачами: сиром, ікрою, сметаною. Чи варто казати, що ніякої ікри, сиру та сметани там не має, її смак та аромат додали за допомогою ароматизаторів. Теж саме можна сказати й про сухарики.
Про це свідчать вже знайомі букви Е на упаковці:
- Заборонені – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
- Небезпечні – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
- Ракоутворюючі – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
- Викликають розлад кишківника – Е221-226.
- Шкідливі для шкіри – Е230-232, Е239.
- Викликають підвищення тиску – Е250, Е251.
- Провокують висипку – Е311, Е312.
- Підвищують холестерин – Е320, Е321.
- Викликають розлади шлунку – Е338-341, Е407, Е450, Е461
Пропонується вживати продукти, які принесуть користь нашому організму.
Салат, укроп, петрушка. Зелень – чудова профілактика інфаркту, поліпшує водний баланс, застосовується при малокрів'ї, авітамінозі.
Селера. Давні греки і римляни не обходилися без нього ні у будні, ні на свята. Високі харчові та лікувальні властивості цієї рослини визначаються більше ніж 40 смакових, вітамінних та біологічно активних речовин. Дослідження амереканських вчених показали, що корені цієї рослини – досконалі ліки для зниження артеріального тиску.
Топінамбур. У бульбах цієї рослини вітамінів С та В вдвічі, а солей заліза втричі больше, ніж у картопляних. Особливо корисна ця рослина для хворих діабетом, анемією, порушенням обміну речовин та хворобами шлунку.
Морква. Застосування цього овоча дуже корисно для зору та профілактики ракових захворювань.
Капуста поліпшує обмін холестерину та є гіпоалергенним продуктом.
Буряк поліпшує роботу кишечника, знижує артеріальний тиск. У цьому овочі міститься багато мікроелементів: фосфор, калій, натрій, кальцій. Підвищує імунітет.
Баклажани. Цей овоч малокалорійний, містить багато фолієвої кислоти, регулює обмін холестерину, води, натрію, посилює здатність інсуліну знижувати рівень цукру, стимулює утворення еритроцитів.
Яблука- мають загальнозміцнюючу дію. Рекомендуються при хворобах нирок, серцево-судинної системи, анемії, порушенні обміну речовин.
Груші-підвищують щільність капілярів, мають протисклеротичну дію, сечогінну дію.
Вишня, черешня-мають загальнозміцнюючу дію. Рекомендовані при анеміях.
Малина -поліпшує травлення, застосовується при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі.
Чорна смородина має велику кількість вітаміну С.
Регулярне , сбалансоване харчування та вживання овочів, фруктів, зелені буде сприяти здоров’ю.
Дуже важливим для здоров’я людини є сон.
У людей і тварин сон і бадьорість ритмічно змінюють один одного. Проте, наскільки сон необхідний для життєдіяльності організму, можна судити хоча б по тому, що повне позбавлення сну люди і тварини переносять набагато важче ніж голодування і дуже швидко гинуть.
Значення сну:
- Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту.
- У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини.
- Під час швидкого сну цілком розслаблюються м’язи.
- Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично. Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть.
Сон позитивно впливає на організм людини. Тривалість сну не пов’язані зі статтю, ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом. Це глибоко особиста характеристика, зв’язана, можливо, з дитячими звичками або психологією. Багато суперечок ведеться з приводу довготривалості сну. Раніше стверджувалося, що дитині треба 10-12 годин сну, підлітку -9-10 годин, дорослому -8 годин. Зараз лікарі вважають, що тривалість сну повинна бути індивідуальною. Головне – людина не повинна відчувати втому після сну та бути бадьорою весь день.
Щоб сон міг якнайкраще виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови:
- намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час;
- не їжте багато на ніч;
- за годину до сну припиняйте всякі серйозні розумові заняття і важку фізичну роботу, краще прогуляйтеся, хоч небагато.
- спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці;
- спіть обов’язково в добре провітреній кімнаті;
- не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло.
Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.
Сучасна молодь не може уявити своє життя без комп’ютера. Він став невід’ємною частиною побуту, джерелом знань, розваг, спілкування. Але комп’ютер впливає на ваше здоров’я.
При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.
Основні шкідливі чинники, які діють на людину за комп’ютером:
- сидяче положення на протязі довгого часу;
- дія електромагнітного опромінення манітору;
- втома очей, навантаження на зір;
- перевантаження суглобів, кісток;
- стрес при втраті інформації.
Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження м’язів шиї, голови, рук та плеч- це призводить до остеохондрозу, а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові у малому тазу, статевих органах – це призводить до простатиту і геморою. Крім цього, малорухомий спосіб життя часто призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.
Правильне положення при роботі за комп’ютером.
- Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки.
- Стопи повинні повністю стояти на підлозі.
- Максимальна глибина стільця повинна складати 2\3 стегна.
- Зробити валик міх попереком та стільцем.
- Тримати спину рівно, повністю опираючись на спинку стільця.
- Кожні 30 хвилин потрібно міняти позу, зробити невелику гімнастику.
Перевантаження суглобів кистей рук.
Нервові закінчення подушечок пальців мов би розбиваються від постійних ударів по клавішам, виникають оніміння, слабкість, в подушечках бігають мурашки – це може привести до пошкодження суглобового та зв’язкового апарату кісті, а у подальшому до хронічних захворювань кісті . Запобігти цьому допоможе правильне положення клавіатури на столі.
- Передпліччя повинні лежати на столі або на підлокітниках.
- Правильне положення кистей при роботі на клавіатурі та мишці.
Електромагнітне опромінення . Підвищене електромагнітне опромінення найбільше впливає на імунну, нервову, ендокринну, статеву систему.
- Імунна система зменшує кількість клітинних факторів захисту, що сприяє схильності до інфекційних захворювань.
- Ендокринна система – збільшується викид адреналіну, збільшується навантаження на серцево-судинну систему, підвищується ризик захворювань серця.
- Статева система – знижується потяг до протилежної статі, потенція.
- Нервова система- людина стає знервованою, збудженою, знижується працездатність, погірщується пам’ять, сон.
Стрес при втраті інформації. Далеко не усі користувачі регулярно роблять резервні копії своєї інформації, але віруси не сплять і вінчестери найкращіх фірм, буває, псуються, самий досвідчений програміст може іноді натиснути не ту кнопку… У разі такого стресу трапляються навіть інфаркти, та гіпертонічні кризи.
Вплив на зір. Очі сприймають найдрібнішу вібрацію тексту або картинки, а тим більше миготіння екрану. Пагано впливає на зір невдалий колір, шрифт, компоновка вікон у Ваших програмах, неправильне розташування екрану. Перевантаження очей призводить до зниження гостроти зору, подвоєння в очах, біль в очах, швидку втому очей .
Сучасні манітори стали безпечнішими для здоров’я, але не повністю. Якщо на Вашому столі зовсім старенький монітор, краще знаходьтеся від нього подалі.
Профілактика шкідливої дії на зір:
- Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани, захисні окуляри або лінзи.
- Використовуйте бокове додаткове освітлення.
- Проводити спеціальну гімнастику для очей.
Загальні правила роботи за комп’ютером:
- За офіційними нормами заборонено працювати за ПК більше ніж 6 годин.
- Треба ставити монітор у куток та обставити зеленими квітами.
- Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани.
- Використовувати спеціальні комп’ютерні стільці.
- Кожні 30 хвилин робити перерву у роботі та гімнастику.
Працюйте за комп’ютером правильно та будьте здорові.
Велике значення для здоров’я людини мають заняття фізкультурою та спортом.
Фізична активність сприяє нормальному фізичному розвитку, підвищенню імунітету, запобігає розвитку хронічних хвороб. Фізкультура на свіжому повітрі зміцнює імунітет, запобігає гіпоксії (збагачує кров киснем). Рекомендується зарядка вранці протягом 10-15 хвилин.
Плавання зміцнює м’язи, поліпшує кровообіг. Баскетбол та футбол тренує м’язи ніг та верхню частину тіла.
Теніс тренує практично усі м’язи , зміцнює серце, кістки, поліпшує кровообіг. Дослідження показали, що у 70-літніх жінок, які займаються кожен день тенісом, кістки майже такі ж міцні, як у 30-річних.
Прогулянки на велосипеді та турпоходи, сприяють розвитку м’язів усього тіла.
Альпінізм тренує головним чином м’язи ніг, а також верхню частину тіла й м’язи рук. Це подвійне навантаження позитивно впливає на обмін речовин.
Можемо зробити підсумки.
Основні складові здорового способу життя:
- Раціональне харчування.
- Здоровий сон.
- Режим праці та відпочинку.
- Активний відпочинок, фізкультура.
- Відмова від шкідливих звичок.
За своє здоров’я та життя треба боротися !